Trestegsraketen som lyfte

Klicka här så hittar du den aktuella texten!

Cykligare har flyttat till Svenska Cycling Plus Bloggsektion!

Välkommen!

Projekt päron

- Nu kör vi så det ryker!

Nytt personligt "rekord" har det blivit igen på min inofficiella eller kanske härmed högst officiella förbränningstimme på löpbandet. Nu lyder det på 1122 kalorier. Kan bli intressant det här. Sen kan kanske påpekas att det bara är uppvärmning det handlar om. Det följs alltid av en eller par timmar skrotlyftande. 

Jag har även gjort markanta ökningar i de vikter jag hanterar i de sammanhangen. Det är inget egensyfte i sig men blir ändå någon form av kvitto på att det går åt rätt håll. Det hela är terra inkognita för mig annars. Jag och gym är inte alltid helt kompatibla. Nämn inte ens orden gruppträning eller framförallt "cirkelträning" för då går jag igång och blir smått aggressiv. Andra måhända blir eggade när det står någon idiot och skriker åt en i sann "drillsergeantanda" när man tränar. Jag blir mest arg och funderar på att kröka en skivstång över huvudet på vederbörande. Sade jag att jag hatade lumpen?

Päron är också en form

Annars är min plan att träna mer extremt i år. Inte enbart i ordalydelsen "hårdare" utan faktiskt även lugnare. Tyngre pass än någonsin varvat med lugnare turer är grundplanen. För stunden ligger fokus på att bygga upp volym. Mer träning helt enkelt. Kvalitet är bra men en dos kvantitet är inte heller att förakta. 

I den andan har jag nu börjat med återhämtningsträning och stretch istället för att vila helt passivt. Vilodagarna helt utan träning skall bli färre. Projektet att få ordning på den här fysiska ruinen kommer att ta mycket tid i anspråk har jag noterat. Det tar tid att vända på ett päron. Då går det inte att slösa bort tiden. 

För stunden befinner jag mig i en uppbyggnadsfas. Eftersom jag började från i princip noll träning i vintras och den högsta vikten någonsin så ägnades januari åt att komma igång igen. Det gick bra. Februari gick sen ut på att härda kroppen så jag kunde börja med styrketräning på riktigt och samtidigt föra in lite konditionsträning i mindre doser på varje gympass. 

Nu har jag även introducerat cykel på schemat och planen är att nu under mars komma igång så mycket med trampandet att jag kan börja köra mer under april för att sedan öka volymen särskilt under maj. Jag tänkte även se om knän och benhinnor håller för lite löpning utomhus förutom mina övningar på löpband. 

Det var de närmaste generella riktlinjerna. Sen brukar jag göra en liten översikt vecka för vecka hur träningen skall organiseras. Den influeras förstås rätt kraftigt av det övriga livet och får samköras med vardagslogistik och allt vad som därtill hör. 

Hur gör alla ni andra för att komma igång, i form eller bara ut ur träsket?

Det är hög tid att försöka vända päronen rätt!


/ J - bloggpäron

Grundträning

- Kära träningsdagbok...

Idag var en ytterst bra träningsdag!

När man försöker komma igång med cykel igen är det ett visst antal turer och en hög med kilometer som måste avverkas på ett eller annat sätt. Jag är nu inne i en sådan fas. Styrketräningen går bra, löpbandet likaså men det bättrar inte på timmarna i sadeln. Det tänkte jag råda bot på nu. Därför blev det både ett pass på cykeln, ett på löpbandet och ett i gymmet idag. Summering: tre timmar och fyrtiofem minuter träning. Bitvis mycket hård.

Under dagens cykeltur kom jag osökt att tänka på en strof ur Ted Ströms Vintersaga "/../ och från havet blåser en isande, gråkall vind" som jag sen inte kunde få ur huvudet. 

Årets första kylslagna bild av Kronoberg

Nu cyklade jag förvisso inte i närheten av havet dessvärre. Skall man nu frysa som en hund så kan man ju åtminstone få lite utsikt. Det jag kunde avnjuta i den vägen var väl "Helgahavet". Men därifrån blåsten en bitande nordan och det var bara någon enstaka plusgrad i luften. Råkallt med andra ord och det kändes. Jag är notoriskt dålig på att cykla i kyla även med hyfsade kläder. Man kan tycka att jag med min stoppning borde vara väl lämpad för kallt klimat men så är inte fallet. Jag har inget emot att det drar upp emot trettio plus istället. 

Som tur var skulle det ändå inte hållas någon fart idag var det tänkt utan mer åt förbränningshållet. Det var bra för någon puls gick inte att få upp. De kalla musklerna gav upp långt innan systemet ville gå igång. Kylan åt upp farten!

Världen tedde sig något soligare i förrgår. Trummen i vårsol

Jag kör efter pulsklocka så här i början. Det mest deprimerande är väl att den hela tiden säger åt mig att ta det lugnare. Så det gjorde jag, så till den milda grad att jag höll på att bli omcyklad av två tonårstjejer som skjutsade varandra på en damcykel pratandes i mobil. Eller jag kanske överdriver något men inte mycket. Men cyklat blev det och ytterligare två timmar velocipedrytteri kan noteras i min träningsdagbok. 

Där kan också plitas in 45 min intervallträning på löpband samt en timma "Starke Adolf"-pass vilket innebär tunga vikter med få repetitioner idag. Höjde vikterna rejält på ett par övningar samt maxade ut viktmagasinen på benpressmaskinerna. Börjar bli starkare uppenbarligen.  

Imorgon påtvingad vila. Återkommer om det. Synes!

/ J - tillbaks i sadeln

Superbowl bland annat

Vem vid sina sinnens fulla bruk trodde det? Att jag skulle bli gymråtta för ett tag. Men så ser det ut. För stunden kanske skall tilläggas.

Idrottskliniken, här I11 även om jag mest kör på Norremarksanläggningen

Nyss hemkommen från ett par tre timmar långt pass på Idrottskliniken. Känns bra särskilt som ämnar vara onyttig resten av dagen och inte minst smälla i mig hamburgare när jag tittar på upptakten till nattens begivenhet. 

Det är nämligen inatt det smäller. Om lite drygt åtta timmar är det avspark och Superbowl XLIX skall avgöras. Seattle Seahawks VS New England Patriots - det är frågan.

I min värld finns det ett antal idrottshändelser som är intressantare än andra. Cykel råkar vara nummer ett med TdF som diamanten i kronan tätt följd av vårklassikerna, Girot, ja ni vet...alla de andra roliga tävlingarna! Sen är det det UFC förstås och där i trakterna ramlar även amerikansk fotboll in. Den andra typen, där man mest sparkar på en boll intresserar mig föga. Möjligen kan jag drista mig till att se någon VM-match eller så annars får det vara. Och hockey, nämn inte eländet jag tror nästan jag får utslag av eländet. I kväll är det handbollsfinal. En sport jag gärna såg på den tiden vi/Sverige kunde spela. Nu hoppas jag mest att Frankrike spöar skiten ur de där ökenlopporna så Emiren inte får sin propagandaseger. Pengar är allt. Se bara hur många stora evenamang som kommer avgöras i sandlådor framöver, inklusive cykel-vm 2016. 

Så nu gäller det att vila en stund eftersom det kommer att bli en lång natt. Räknar nog inte med att vara helt pigg imorgon. 

/ J - blivande nattuggla

Superbowl bland annat

Vem vid sina sinnens fulla bruk trodde det? Att jag skulle bli gymråtta för ett tag. Men så ser det ut. För stunden kanske skall tilläggas.

Idrottskliniken, här I11 även om jag mest kör på Norremarksanläggningen

Nyss hemkommen från ett par tre timmar långt pass på Idrottskliniken. Känns bra särskilt som ämnar vara onyttig resten av dagen och inte minst smälla i mig hamburgare när jag tittar på upptakten till nattens begivenhet. 

Det är nämligen inatt det smäller. Om lite drygt åtta timmar är det avspark och Superbowl XLIX skall avgöras. Seattle Seahawks VS New England Patriots - det är frågan.

I min värld finns det ett antal idrottshändelser som är intressantare än andra. Cykel råkar vara nummer ett med TdF som diamanten i kronan tätt följd av vårklassikerna, Girot, ja ni vet...alla de andra roliga tävlingarna! Sen är det det UFC förstås och där i trakterna ramlar även amerikansk fotboll in. Den andra typen, där man mest sparkar på en boll intresserar mig föga. Möjligen kan jag drista mig till att se någon VM-match eller så annars får det vara. Och hockey, nämn inte eländet jag tror nästan jag får utslag av eländet. I kväll är det handbollsfinal. En sport jag gärna såg på den tiden vi/Sverige kunde spela. Nu hoppas jag mest att Frankrike spöar skiten ur de där ökenlopporna så Emiren inte får sin propagandaseger. Pengar är allt. Se bara hur många stora evenamang som kommer avgöras i sandlådor framöver, inklusive cykel-vm 2016. 

Så nu gäller det att vila en stund eftersom det kommer att bli en lång natt. Räknar nog inte med att vara helt pigg imorgon. 

/ J - blivande nattuggla

Mot formen

Klockan är sen eftermiddag. Det är becksvart ute och de som hävdar att vi går mot ljusare tider får nog framföra sina argument på ett mer övertygande sätt för att jag skall var med på noterna.  Regnet smattrar ånyo mot fönstret och cykellusten är det enda som lyser, tyvärr med sin frånvaro.

Det är i stunder som dessa man fattar beslut. Till och med jag får krypa till korset och erkänna att jag för att komma igång behöver en inomhusaktivitet. Spinning och trainers i all ära men de tenderar att döda cykellusten för mig. Av något skäl kan jag inte förmå mig att kedja fast en cykel. Det är onaturligt, det är vad det är.

Något enstaka pass spinning kanske det får bli. Men det kan inte vara huvudsysselsättningen. Springa brukade jag göra förr som komplement. Egentligen till ju-jutsuen som fordom var det jag tränade. Senare som vinteralternativ till cyklingen när snödrivorna var i vägen. Men nu är jag för tung. Det skulle döda det jag har i knäväg. Alternativen är inte legio. 

Nu var det dags igen

Så jag gjorde det. Bara så där. Efter en ganska kort tvekan. För tveka lite måste man ju. Jag köpte gymkort idag! Sätt nu inte i halsen ni som känner mig det är bara för tre månader. 

Idrottskliniken - här kommer jag igen! 

/ J - snart vilse bland maskiner

Terra incognita

- På okänd mark, jag på ett gym??

Jaha, då har jag begått styrketräning. Eller vad det kan tänkas heta när man tafatt fumlar sig fram bland moderna inkarnationer av medeltida tortyrinstrument. Saker som sträcker, bänder och töjer och gör motstånd i största allmänhet. Som tur var fick jag professionell guidad hjälp av Lasse som förestår etablissemanget. En lugn och stabil herre med järnkoll på styrketräning. Ett litet program har jag också fått.

Terra incognita, vart skall detta sluta?

De som känner mig förstår att uppskatta det unika i detta. Eftersom  jorden inte gått under än och inte jag heller kan jag väl dra i lite snören och sparka förstrött på någon vikt. Kan i alla fall bli ett snyggare lik.

Fria vikter är inget för mig,

det får lämnas därhän

Dagens träning bestod mest i att efter uppvärmning tio minuter på löpband gå igenom maskiner, vikter, sittställningar och bra detaljer att tänka på i respektive övning. Allt nödvändigt för en novis på området som jag. Nästa tillfälle kan därför köras lite mer målmedvetet.

De här territoriet utforskades lite närmare

Lite drygt en timma blev det och efteråt blev jag sugen på att testa löpbandet på riktigt. Måste nämligen komma med ett erkännande - jag har aldrig sprungit på en bit rörlig väg tidigare. Det enda försök som gjorts i den vägen bestod i att ramla av en sådan tingest inne på Intersport när jag köpte nya löparskor sist. Äventyret slutade med att jag joggade mellan ställningar med superunderställ, jackor och t-shirts inne i butiken istället. Folk log lite när jag sprang runt butiken för att pröva skorna.

Nåja, skor blev det den gången och det var de som fick bekänna färg nu med. Eller så vidare värst hårt blev det inte, körde 4 km på 18.30 vilket väl ger runt 4.40 tempo. Kändes dock mjukt och bra för knäna med den svikt som bandet bjöd på. Ovant men en helt ok upplevelse. Intressant var dock att kliva av bandet. Höll på att ramla in i väggen av yrsel. Var som jag klivit ur en åkattraktion på något nöjesfält.

Ute skiner solen. Är det ett järtecken?


/ J - försöker hitta den rätta knycken